アイソレーション種目とは単関節運動で行うトレーニング種目のことで、これは単一の関節と筋肉だけを動かす動作を指します。
わかりやすい例を挙げれば、「肘関節と上腕二頭筋だけで行うアームカール」や「肘関節と上腕三頭筋だけで行うプレスダウン」などがこれにあたります。
厳密にはこれらの動作にもいくつかのインナーマッスルが関与しますが、あくまでも筋トレ対象となる主たるアウターマッスルに関しての定義です。
画像はシングルサイドレイズです。
筋トレは正しいフォームで行わないと効果が薄れてしまったり、怪我の原因になったりするので、必ずコツを意識してやってください！
特に、サイドレイズでは、ダンベルを上げるときの肘の使い方の間違いが多いです。その原因は主に、高重量の扱いすぎです。アイソレーション種目では、基本的に重い重量は上げにくいということを考慮する必要があります。なので、重い重量が上げれないからといって焦らずに、正しいフォームであげていくことを心がけましょう。
ちなみにダンデライオンジムネイジアムでは、基本的に全身運動が多いです。