２／１１（祝木）１２：００〜１３：３０トレーニング勉強会

普段のセッションで新しいトレーニングギアを覚えるだけで、時間いっぱい使ってしまう事もあります。「トレーニング勉強会」を開催していきたいと思います。会員でない方もご参加して頂けます。

２／１１（祝木）１２：００〜１３：３０『ヒンジとスクワット』

押す、引く、しゃがむ、立って移動するという動作に加え、トレーニング動作にはヒンジと呼ばれるものがあります。
デッドリフトやスイングに代表される動作ですが、骨盤を後ろへ引き、前へ突き出す。（ヒンジとは戸のちょうづかいという意味）、骨盤中心に上半身と下半身を折りたたんだり伸ばしたりする動作をヒンジに例えてそう呼びます。

ヒップヒンジとスクワットがゴッチャになっているトレーナーも多いのが現状です。今回はヒンジの習得をメインに、時間をかけて色々な種目をひたすら鍛錬をして頂こうと思います。 スクワットと違うのは、腰の上下動作が非常に小さいということです。

①スクワット系：しゃがんで立ち上がるという基本的な動作パターンです。膝関節と股関節の両方が大きく動くのが特徴で、両関節周りの筋群をバランスよく鍛えられるのが特徴です。

エクササイズ：スクワット、フロントスクワット、オーバーヘッドスクワット、スイングスクワット等

②ヒップヒンジ系：スクワット系とは異なり、膝関節の動きは最小限で股関節の動きが主となる動作パターンです。身体の後ろ側 の筋群（posterior chain）が主に鍛えられるのが特徴で、これらのエクササイズのことをposterior chain exercises（後部運動連鎖エクササイズ）と呼ぶ事もあります。

エクササイズ：デッドリフト、RDL、グッドモーニング、バックエクステンション、グルートハムレイズ、ケトルベルスイング、片脚RDL等

会員限定価格　９０分　３，２４０円（税込）

ビジターの方は、４，３２０（税込）円です。

info@maskdenota.jpより題名を「２／１１（祝木）トレーニング勉強会」と記入の上お申し込み下さい。

定員10名とさせて頂きます。定員なり次第閉め切らせて頂きます。ご理解ご協力よろしくお願い致します。

注：あくまでもトレーニングの習得が目的です。

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ご理解いただきますよう、よろしくお願い致します。