ブルガリアンサンドバッグサンドバッグという名前の通り、中に入っているのは砂で、三日月型という特殊な形状をしています。東ヨーロッパの伝統トレーニング器具です。
｢プロレスの神様｣と呼ばれたカール・ゴッチ先生は、大きな石を使って筋力トレーニングをしていたと言われています。ゴッチ先生が言うには、「バーベルのように持ちやすい形状の道具を使っていたのでは、プロレス的な筋肉の向上にはならない、持ちにくい重量物を上げてこそ、体中の細かい筋肉まで鍛えることが出来るのだ。」と。
ブルガリアンサンドバッグは、そのゴッチ先生の考えにも似たトレーニング器具です。
体のキレはもちろん、相手を掴（つか）んだら離さない驚異的な握力、そして体全体の瞬発力、体のスピード、パンチを打つ際の腰や体の回転速度、筋持久力、 長時間動けるスタミナ、技に入った瞬間の全身の筋肉の爆発力・・これらはウエイトトレーニングとはまた違った練習が必要な要因をアップ間違いないでしょう。