一般的なフィットネスクラブにあるウェイトトレーニングマシンとフリーウェイトなどは「レジスタンストレーニング」や「ストレングストレーニング」と呼ばれています。
効果が出ない理由は色々ありますが、
ある程度効果を出す為には下記内容を十分に理解するだけで変わると思います。
①スポーツパフォーマンスの強化として行うレジスタンストレーニング(負荷トレーニング)は個人の筋力レベルに合わせて負荷(重量)を選定するととで無理も無駄もなくなり、効果的になる。
②筋力が増えれば負荷も(重量)も増やすこと。同重量で、ずっと行なっていると筋力を高くする上で効率が悪くなる。
③「とりあえず、やれば強くなる（痩せる）」という考えは捨て、「正しく行なえば強くなる」という考えを持つ。
ヒップアップに効果的なトレーニングとは！にも、書きましたが
『ヒップアップ→大臀筋を鍛えればいい→指導はスクワット、レッグプレス』 という考え方は使用筋肉しか考えていないですよね？関節の動きの特性、科学的根拠などを踏まえて、鍛錬することの方がずっと効果的です！
我流のトレーニングだけでは外見や身体機能をバランスよく改善することは困難だと思います。