今回は珍しくボディメイクのお話
腹直筋は、
- 【起始】 恥骨（恥骨結合、恥骨結節）
- 【停止】 第5-7肋軟骨、胸骨（剣状突起）
骨まで繋ぐ腹直筋がメインで。メインがあればサブも重要で
胴体、背骨は捻れることも多いので、その捻りを胴体前面で”受ける”腹斜筋群。
四つ足で歩いていた名残から受け継ぐ、内臓全体が地面に落ちてしまわないようにひとまず包み込む腹横筋があります。
ボディメイクでの腹筋群は、は反動を使うのではなく、骨盤と胸郭をどう近づけるかそこが重要です。反動を使いたければ、負荷をかけて思い切り反って、最後の最後にトップでスクイーズ、ヘソの少し上を中心にお腹の中に畳み込むイメージで行う。
腹直筋トレーニング王道ハンギングレッグレイズ
解剖学的に、腹筋の付着部から筋腹を全て”網羅”して刺激可能。
特に、大胸筋の下部の輪郭をくっきりと出すのにも役立ちます。
それは腹筋が腱となり大胸筋と交差するように肋軟骨周囲に付いていますから、負荷がきつい場合は膝を曲げて行なってもOK。