足首 や 股関節 など、関節のモビリティ（可動性）または柔軟性は、歩く、走る、しゃがむ、またはジャンプするなどのダイナミックに動くとき、地面からの力を伝達するために重要です。
可動域 の制限は、動きの制限、代償パターン、および関節のストレスにつながる可能性があります。
動きに影響を与える可動域制限がよく見られる関節の１つは足首です。
硬いふくらはぎから扁平足まで、足首の可動域が制限される一般的な原因はいくつかあります。
ただし、原因に関係なく、足首の柔軟性を高め、扁平足や動きを改善するために誰もが試せることがあります。
足関節の背屈アプローチ
①足底リリース
足の裏の足底筋膜をリリースすると、ふくらはぎの筋肉につながっているため、足首のモビリティにアプローチすることができます。
②ヒラメ筋のリリース
下腿にあるヒラメ筋は、足首の可動性に大きな影響を与えるため、この2つ目のリリーステクニックはこれらに有効です。
③股関節屈筋リリース
股関節の筋肉は足と足首の機能に大きな影響を与える可能性があります。
